Vinkkejä parempaan uneen

elo 7, 2019 | Aiheet, Hyvinvointi & terveys

Moi! Vähälle jääneet yöunet ovat varmastikin useammalle ongelma. Olen huomannut, että itselläni vaikuttaa unensaantiin työstä aiheutuvat paineet, stressi, superhektinenpäivä, liian niukka syöminen ja myös liian kovat urheilusuoritukset liian vähäiseen lepoon yhdistettynä. Lihaksien kiristyessä rentoutuminen on hyvin vaikeaa, joten unensaantikin vaikeutuu. Unilääkkeet olen kiertänyt kaukaa, koska olen kuullut monelta, että ei nukutakaan enää ilman niitä. Tietysti jotkut ovat siinä tilanteessa, että ei ole enää muuta vaihtoehtoa kun turvautua unilääkkeisiin.

Vuosien varrella on tullut pohdiskeltua, googlailtua ja testailtua kaikkia keinoja jolla saisi lyhennettyä nukahtamisaikaa ja nukuttua pidempään. Listaan muutamia vinkkejä alle jotka olen kokenut toimiviksi omalla kohdalla

Vinkit parempaan uneen

Piikkimatto

Piikkimatto on ollut yksi hyvistä hankinnoista ja kaiken lisäksi niitä saa myös edullisesti. Alussa maton päällä makaaminen tuntuu kovinkin ikävältä ja epämiellyttävältä, mutta muutaman käyttökerran jälkeen siihen alkaa tottumaan. Parhaimman vaikutuksen saa kun makaa matolla paljasta ihoa vasten. Piikkimaton käyttö kannattaa aloittaa paita päällä jos iho on herkkä. Reipas puoli tuntia matolla tuo jo hyvän rentoutuneen fiiliksen kehoon. Olen kuullut, että jotkut jopa nukkuvat koko yön piikkimaton päällä.

Piikkimatto kokemuksia
Lifestyle blogi

Jooga ja venyttely

Jooga ja venyttely tulee välillä laiminlyötyä ja sen kyllä sitten huomaakin. Jos aloittaminen on vaikeaa niin Youtubesta venyttely- tai joogavideo pyörimään ja tekee perässä. Toimii! 👌🏻

vinkkejä parempaan uneen

Hieronnassa käyminen

Hieronta edesauttaa syvempää ja parempaa unta lisäksi helpottaa muutenkin oloa, kun käy säännöllisesti. Olen käynyt jämsänkoskella Hierontapalvelut Kari Haapalan hieronnassa Eleganssissa ja on muuten huippuhyvä koulutettuhieroja ja edullinen (35€/h) Voin suositella!

Syö hyvin ennen nukkumaan menoa

Tää iltatankkaus.. Tää on mun suosikkiharrastus iltasin! Päivälle keveämpää syötävää, niin pysyy vireystasokin yllä ja illemmalla täyttävämpää ravintoa. Monesti tullut vastaan otsikoissa, että iltasyöminen lihottaa. En ole ikinä uskonut tähän väittämään. Uskon enempi siihen, että mitä syö eikä mihin kellonaikaan syö. Ylipainoa ei ole päässyt kertymään, ainakaan vielä. 😀

Syö kiiviä

Jostain dokkarista pongasin, että kaksi kiiviä ennen nukkumaan menoa on tehokas apu parempaan uneen. Olin hyvin skeptinen alussa tämän suhteen. Testasin tätä jonkin aikaan, niin kyllä se omalla kohdalla hieman jopa auttoi. Myös on lukuisia muitakin ruoka-aineita jotka auttavat, mutta en ole sen koomin vielä testaillut muita 🙂

Kiivi parempi uni

Kamomillatee

Toimii mainiosti iltajuomana, koska se rentouttaa ja rauhoittaa. Lisäksi kamomillasta myös apua ientulehduksiin ja vatsavaivoihin.

Ravintolisät

Mangnesium ravintolisä

Nappaan mangesiumia joka ilta. Se rauhoittaa hermostoa, ehkäisee stressiä ja apu inhottaviin lihaskramppeihin ja suonenvetoihin. Luontaisesti reilusti mangnesiumia on pähkinöissä, siemenissä ja täysjyväviljassa. Viime vuosien aikana olen turvautunut ravintolisään, koska mangesiumin tarve on lisääntynyt liikunnan myötä.

mangnesium kokemuksia
Melatoniini kokemuksia

Melatoniini ravintolisä

Olen ottanut melatoniinin hätä -tapauksiin. Eli jos oikeasti keho käy niin ylikiepillä ja mitkään keinot ei auta/ei jaksaminen riitä muihin apukeinohin, niin turvaudun niihin. Keho alkaa nopeasti tottumaan niihin ja ei välttämättä enää toimi pitkällä juoksulla. Tilaan aina iherbistä: https://fi.iherb.com/pr/Nature-s-Bounty-Melatonin-1-mg-180-Tablets/32100 Toimii ja on edullisia!

ComfortTyyny

Hankin muutama viikko sitten ComfortTyynyn ja hyvä hankinta olikin. Useimmiten on vaikea löytää hyvää asentoa nukkuessa ja tämä on ollut hyvä apu siihen. Koin tämän paremmaksi kuin Tempur-tyynyn. Tyynyssä on mielestäni hyvä muotoilu ja sopii erinomaisesti kaiken kokoisille kehoille. Nykyään aamulla on jopa vaikea nousta sängystä, koska on niin hyvä asento 😀 Hieman tyyny on kuuma kesällä nukkuessa, mutta muuten aika bueno!

Se harmittaa, kun tyynyyn ei ole saatavilla muun väristä tyynynpäällistä. Valkoinen tunnetusti ajan kuluessa tummuu. Tietysti voihan sitä sitten pestä valkaisevan pyykinpesuaineen kanssa.

ComfortTyyny on ollut myös hyvä kaveri kirjaa lukiessa tai TV:tä katsellessa. 🥰

ComfortTyyny testissä

2 Kommentit

  1. Tiedän, että juttu on jo vanha, mutta voisin silti antaa vinkin niille, jotka hakukoneilla tänne päätyvät. Jos nukkuminen on vaikeaa, koska yskittää, limaa on kurkussa, rinnassa on epämukava tunne tai ihan suoraan sanottuna närästää, niin älä syö juuri ennen nukkumaanmenoa yhtään mitään. Iltaisin vältä happamia, voimakkaasti maustettuja ja rasvaisia ruokia ja janojuomana ihan vain vettä.
    Joitakin iltapala auttaa nukahtamaan, mutta refluksitaipumuksessa syöminen ja sitten makuulle meno on ongelmien kerjäämistä.

    Vastaa
    • Hei, suurikiitos kommentista. Varmasti on vinkistä hyötyä närästyksestä kärsiville, kiitos 🙏

      Vastaa

Lähetä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Risteilyllä ja hiusjuttuja

En edes muista koska viimeksi on tullut käytyä risteilyllä. Nopeasti laskettuna ehkä n. 10 vuotta...

Hampaidenvalkaisu Turkissa

MOI! Kovasti markkinoidaan Alanyassa hampaidenhoitoa suomalaisille. Sainkin käteeni esitteen jossa...

Matka Thaimaahan

Varattiin matka syksyllä Thaimaahan ja peruutimmekin tämän n. viikko varauksesta työkiireiden sekä...

Testissä: Apple AirPods

Ostin tuossa noin kolme kuukautta sitten Apple Airpods langattomat kuulokkeet ongelmatilainteiden...

Yrittäjän oppisopimus

Moi! Tein viime viikolla peliliikkeen ja aloitin koulunkäynnin yrittäjyyden ohella. Aloitin...

Turkki – Positiivinen yllätys

Olimme aviomieheni kanssa kesäkuussa Alanyassa viikon. En tiedä miksi kohdetta on tullut vältettyä...

Vinkkejä parempaan uneen

Moi! Vähälle jääneet yöunet ovat varmastikin useammalle ongelma. Olen huomannut, että itselläni...

Tätä et halua kokea pitkällä lennolla

Moi! Pääsinkin viimeksi vauhtiin Turkin postauksilla, joten matkustusaiheessa jatketaan ja...

Kiinteämpi kroppa ilman liikuntaa?

Heippa! Halusin jakaa kokemukseni kuivaharjaamisesta, koska olen kokenut sen oikeasti toimivaksi...

Avopurenta – Kannattaako leukaleikkaus?

Moi! Yllä olevat kuvat ovat napannut hammaslääkäri vuosina 2015 tammikuussa ja 2017 heinäkuussa....

Matkanvaraus -ahdistus

Moi! Nyt se tuli tehtyä, meinaan matka varattu! Kauan pohdin sitä, että viitsiikö sitä taas lähteä...

Karanteeniajan fiiliksiä yrittäjänä

Useita vuosia jokaiselle työpäivälle on ollut ainakin se yksi toimeksianto graafisen suunnittelun...

Henkilökohtaisia fiiliksiä yrittäjyydestä

Moi! Tässä alkaa pian täyttymään toinen vuosi yrittäjänä. On päässyt tekemään niitä asioita mitä...

Kyläpoliisi

Termi kyläpoliisi taitaa kuvastaa minua aika hyvin tällä hetkellä! Vai onko tää sittenkin...

Ensimmäinen postaus

Hello! APUA! Ensimmäinen postaus! Koen ehkä hieman jonkinlaisia suorituspaineta tätä kirjottaessa...

Kokemus syövästä – Hodgkinin lymfooma

On ollut aikaa ajatella kaikkia asioita mitä elämä on tuonut tullessaan ja sitä on myös alkanut...
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial