Moi! Vähälle jääneet yöunet ovat varmastikin useammalle ongelma. Olen huomannut, että itselläni vaikuttaa unensaantiin työstä aiheutuvat paineet, stressi, superhektinenpäivä, liian niukka syöminen ja myös liian kovat urheilusuoritukset liian vähäiseen lepoon yhdistettynä. Lihaksien kiristyessä rentoutuminen on hyvin vaikeaa, joten unensaantikin vaikeutuu. Unilääkkeet olen kiertänyt kaukaa, koska olen kuullut monelta, että ei nukutakaan enää ilman niitä. Tietysti jotkut ovat siinä tilanteessa, että ei ole enää muuta vaihtoehtoa kun turvautua unilääkkeisiin.

Vuosien varrella on tullut pohdiskeltua, googlailtua ja testailtua kaikkia keinoja jolla saisi lyhennettyä nukahtamisaikaa ja nukuttua pidempään. Listaan muutamia vinkkejä alle jotka olen kokenut toimiviksi omalla kohdalla

Vinkit parempaan uneen

Piikkimatto

Piikkimatto on ollut yksi hyvistä hankinnoista ja kaiken lisäksi niitä saa myös edullisesti. Alussa maton päällä makaaminen tuntuu kovinkin ikävältä ja epämiellyttävältä, mutta muutaman käyttökerran jälkeen siihen alkaa tottumaan. Parhaimman vaikutuksen saa kun makaa matolla paljasta ihoa vasten. Piikkimaton käyttö kannattaa aloittaa paita päällä jos iho on herkkä. Reipas puoli tuntia matolla tuo jo hyvän rentoutuneen fiiliksen kehoon. Olen kuullut, että jotkut jopa nukkuvat koko yön piikkimaton päällä.

Jooga ja venyttely

Jooga ja venyttely tulee välillä laiminlyötyä ja sen kyllä sitten huomaakin. Jos aloittaminen on vaikeaa niin Youtubesta venyttely- tai joogavideo pyörimään ja tekee perässä. Toimii! 👌🏻

Hieronnassa käyminen

Hieronta edesauttaa syvempää ja parempaa unta lisäksi helpottaa muutenkin oloa, kun käy säännöllisesti. Olen käynyt jämsänkoskella Hierontapalvelut Kari Haapalan hieronnassa Eleganssissa ja on muuten huippuhyvä koulutettuhieroja ja edullinen (35€/h) Voin suositella!

Syö hyvin ennen nukkumaan menoa

Tää iltatankkaus.. Tää on mun suosikkiharrastus iltasin! Päivälle keveämpää syötävää, niin pysyy vireystasokin yllä ja illemmalla täyttävämpää ravintoa. Monesti tullut vastaan otsikoissa, että iltasyöminen lihottaa. En ole ikinä uskonut tähän väittämään. Uskon enempi siihen, että mitä syö eikä mihin kellonaikaan syö. Ylipainoa ei ole päässyt kertymään, ainakaan vielä. 😀

Syö kiiviä

Jostain dokkarista pongasin, että kaksi kiiviä ennen nukkumaan menoa on tehokas apu parempaan uneen. Olin hyvin skeptinen alussa tämän suhteen. Testasin tätä jonkin aikaan, niin kyllä se omalla kohdalla hieman jopa auttoi. Myös on lukuisia muitakin ruoka-aineita jotka auttavat, mutta en ole sen koomin vielä testaillut muita 🙂

Kamomillatee

Toimii mainiosti iltajuomana, koska se rentouttaa ja rauhoittaa. Lisäksi kamomillasta myös apua ientulehduksiin ja vatsavaivoihin.

Ravintolisät

Mangnesium ravintolisä

Nappaan mangesiumia joka ilta. Se rauhoittaa hermostoa, ehkäisee stressiä ja apu inhottaviin lihaskramppeihin ja suonenvetoihin. Luontaisesti reilusti mangnesiumia on pähkinöissä, siemenissä ja täysjyväviljassa. Viime vuosien aikana olen turvautunut ravintolisään, koska mangesiumin tarve on lisääntynyt liikunnan myötä.

Melatoniini ravintolisä

Olen ottanut melatoniinin hätä -tapauksiin. Eli jos oikeasti keho käy niin ylikiepillä ja mitkään keinot ei auta/ei jaksaminen riitä muihin apukeinohin, niin turvaudun niihin. Keho alkaa nopeasti tottumaan niihin ja ei välttämättä enää toimi pitkällä juoksulla. Tilaan aina iherbistä: https://fi.iherb.com/pr/Nature-s-Bounty-Melatonin-1-mg-180-Tablets/32100 Toimii ja on edullisia!

ComfortTyyny

Hankin muutama viikko sitten ComfortTyynyn ja hyvä hankinta olikin. Useimmiten on vaikea löytää hyvää asentoa nukkuessa ja tämä on ollut hyvä apu siihen. Koin tämän paremmaksi kuin Tempur-tyynyn. Tyynyssä on mielestäni hyvä muotoilu ja sopii erinomaisesti kaiken kokoisille kehoille. Nykyään aamulla on jopa vaikea nousta sängystä, koska on niin hyvä asento 😀 Hieman tyyny on kuuma kesällä nukkuessa, mutta muuten aika bueno!

Se harmittaa, kun tyynyyn ei ole saatavilla muun väristä tyynynpäällistä. Valkoinen tunnetusti ajan kuluessa tummuu. Tietysti voihan sitä sitten pestä valkaisevan pyykinpesuaineen kanssa.

ComfortTyyny on ollut myös hyvä kaveri kirjaa lukiessa tai TV:tä katsellessa. 🥰